Rugsėjo 23 d. Šiaulių rajono savivaldybės Vytauto Vitkausko viešojoje bibliotekoje, įgyvendinant projektą „Kartok²⁰ ir įsisavink“, vyko viena iš šiame projekte numatytų veiklų – paskaita „Emocinio streso valdymo mokymai“. Šio projekto partneris – Šiaulių rajono savivaldybė. Paskaitą vedė psichologė, psichoterapeutė Donata Grakauskaitė-Šličienė.
Mokslinėje literatūroje stresas apibūdinamas skirtingai, tačiau lektorė vadovaujasi G. Navaičio apibrėžimais: „Stresas – neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai; neigiamas emocinis išgyvenimas; kažkas blogo, žalingo, nevaldomo; psichologinė įtampa, kurios žmogus nesugeba kontroliuoti.
Šiandien kiekvieno gyvenime streso ir jo sukeliamų stresinių situacijų vis daugėja. Patiriant nuolatinį stresą, išsekimo fazėje dažnai lydi ir gretutiniai organizmo negalavimai, tokie kaip galvos, virškinimo ir nugaros skausmai.
Norint mažinti stresą, kartais užtenka šį žodį pakeisti kitu, pavyzdžiui, „truputį jaudinuosi“, panašiai streso lygį galima mažinti koreguojant įsitikinimus ar mąstymą. Taip pat reikėtų atsisakyti neigiamo požiūrio apie save ir išankstinių neigiamų stereotipų.
Vienas iš „stebuklingų“ streso mažinimo būdų yra mankšta / fizinis aktyvumas. Vasaros sezono metu fizinis aktyvumas natūraliai padidėja, tuomet ir streso lygis sumažėja, tačiau atvėsus orams, o ypač pavasario laikotarpiu, streso lygis organizme pasiekia kritinę ribą, dėl to padaugėja depresijos atvejų ir su tuo susijusių negalavimų.
Tam, kad pradėtumėte valdyti stresą, psichologė pateikė keletą paprastų patarimų, tokių kaip:
- Pozityviai pradėkite kiekvieną dieną;
- Žvelkite į save pozityviai;
- Apdovanokite save ir už pastangas, ir už rezultatus;
- Jauskite dėkingumą ir padėkokite per dieną bent 10 kartų, nes dėkojant labai sunku pykti ir jausti stresą.
Norint susikurti gerą nuotaiką, galima pradėti nuo mažų žingsnelių, tokių kaip gerų, teigiamų „signalų“ paieškos mus supančioje aplinkoje, pavyzdžiui, gerai nuteikianti melodija. Atrodo, reikia tik apsidairyti aplinkui…
Asta Gasiūnienė,
Informacijos ir vadybos skyriaus informacijos specialistė
Nuotraukos autorės
